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【健身】国家体育总局发布“科学健身18法” 简单易学!
发布时间:2019-10-03
 


实用且简单易学!

“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编,由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成,通过接地气、科普化的形式展现,力求达到“一看就懂、一学就会、一练就有效”的效果。


“科学健身18法”旨在广泛传播科学健身新观点,积极推广“科学运动是良医”的全新理念,针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题,通过研发科学健身小妙招,积极引导全民科学健身,倡导健康生活方式。

“科学健身18法”是在全面总结我国群众体育科学研究成果基础上,基于中国居民运动健身实测数据和健身活动调查结论,设计编排的一套覆盖全人群、简便易行、功效显著的健身方法。


该方法适宜各类人群,不受场地和环境限制,可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼,从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效。


“科学健身18法”经过总局体科所、北京体育大学、上海体育学院、武汉体育学院、南京体育学院、北京大学医学部、各地体育科学研究所、知名健身线上学习平台、传媒公司等国内多家相关单位的全民健身、体能康复、课程设计、宣传推广专家反复论证,得到一致认可。

缓解肩颈紧张的6个方法

01

懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,防止驼背,预防和延缓肩部和腰部劳损。


2

四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。


3

靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。


4

蝴蝶展臂

提高肩胛稳定性,改善圆肩驼背姿态,提高肩关节力量,改善肩颈部紧张。


5

招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。


6

壁虎爬行

提高核心稳定性,改善协调性,强化上肢力量,缓解肩颈部紧张。


缓解腰部紧张的6个方法

1

”4“字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。


2

侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。


3

站姿拉伸

改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

4

左右互搏

提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。


5

靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。


6

坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。


缓解下肢紧张的6个方法

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